8가지 영양 공급원은 임신 전과 임신 중에 보충해야 합니다. 건강한 태아 발달을 지원하세요!
1. 단백질:
태아의 발달을 지원하고 임산부가 조직을 치유하도록 돕습니다.
식품 공급원: 콩과 식물, 생선, 계란, 고기.
용도: 단백질은 조직과 장기의 구성 요소입니다.
2. 비타민 B:
에너지 대사, 적혈구 형성 지원
식품 공급원: 비타민 B군(B1-B3/B5-B7/B9/B12 등)
용도: 신체가 에너지를 대사하고 정상적인 생리 활동을 유지하도록 돕습니다. 비타민 B12는 적혈구와 DNA 합성에 필수적입니다.
3. 엽산:
태아의 신경계 발달을 돕고 신경관 결함을 예방합니다.
식품 공급원: 통곡물, 짙은 녹색 채소, 간, 살코기, 콩 제품.
용도: 태아가 뇌와 척추의 신경관 결함을 예방하고 적혈구 형성을 지원합니다.
4. 요오드:
태아의 두뇌발달을 도와 성장지연 예방
식품 공급원: 요오드 첨가 소금, 해초, 생선 및 조개류.
용도: 티록신을 합성하고 신체의 신진대사를 조절합니다.
1일 권장섭취량 : 600μg
5. 철:
태아의 지적 발달 유지, 빈혈 및 조산 예방
식품 공급원: 장기, 붉은 고기, 해산물, 짙은 녹색 채소, 콩류.
용도: 체내 철분이 충분하면 태아에게 산소 및 영양분과 함께 적혈구를 이동시켜 아기의 지적 발달 및 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
1일 권장 섭취량: 1,000mg
6. 칼슘:
튼튼한 뼈와 치아를 만들고 임산부의 골다공증을 예방합니다.
식품 공급원: 유제품, 짙은 녹색 채소, 건어물, 검은깨, 전통 두부 등
용도: 칼슘이 충분하지 않으면 산모의 골다공증이 유발됩니다. 임산부가 불편한 경련을 피하고 안정적인 혈압을 유지하도록 도와줍니다.
1일 권장 섭취량: 1,000mg
7. 비타민 D:
임신 중 당뇨병과 고혈압 예방
식품 공급원: 기름진 생선, 면역 강화 유제품, 버섯(햇볕에 말린 것).
용도 : 칼슘흡수에 효과적인 보조제로 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 호르몬 합성, 인슐린 분비, 혈압조절에도 관여한다.
1일 권장섭취량 : 10μg
배변촉진, 변비예방
식품 공급원: 채소, 과일, 정제되지 않은 통곡물(호박, 옥수수, 연근...)
용도 : 배변활동을 촉진하여 포만감을 오랫동안 증가시킵니다. 물을 많이 마시고 운동을 하면 배변 활동이 쉬워집니다.
4 영양이 부족한 어머니가 태아 발달에 미치는 부정적인 영향
National Health Service 103-106의 "Taiwan National Health and Nutritional Status Survey" 결과에 따르면 15-49세의 가임기 여성의 7.9%가 혈청 엽산 농도보다 낮습니다. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 정상 엽산 농도 최소 6ng/ml, 37.6% 소변 요오드 농도가 최대값 미만 WHO 권장 적정 요오드 섭취 기준 최소 100μg/L, 약 19.5%는 빈혈(헤모글로빈 <12g/dL은 빈혈로 간주됨)이었고 37.4%는 비타민 결핍 D(혈청 25-OH 비타민 D 농도 <20ng/ml는 불충분한 것으로 간주됨)였습니다.
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임신 첫 3개월 동안 엽산 결핍은 태아의 뇌와 척수의 선천성 신경관 결손 위험을 증가시킵니다.
- 요오드 결핍은 태아와 어린아이의 뇌와 신경계 발달에 영향을 미치고, 심지어 다운병, 영유아의 정신지체, 성장지연 등을 일으켜 영유아 사망률을 증가시킨다.
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빈혈, 철분 결핍은 조산으로 이어질 수 있습니다.
- 비타민 D 결핍은 조산, 자간전증, 임신성 당뇨병 및 면역 체계 조절 문제를 유발할 수 있습니다.