양질의 수면은 면역 체계를 향상시킬 뿐만 아니라 우리를 젊고 활력 있게 유지해 줍니다. 그러나 오늘날에는 직장과 생활의 압박감, 기분 변화, 주변 관계 및 오래 지속되는 기타 많은 딜레마와 같이 수면에 영향을 미치는 너무 많은 요인으로 인해. 거기에서 불면증을 유발하고, 너무 늦게 자고, 깊이 잠들지 못하고, 잠을 잘 못 자고, 불면증이 오래 지속되면 그 결과는 정신과 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라 피부 상태를 악화시킵니다.
불면증 증상을 효과적으로 제거하는 데 도움이 되는 10가지 방법이 있습니다!
1. 이른 아침에 자주 일광욕을 한다
아침 햇빛에 노출되면 신체의 세로토닌 수치가 증가하여 뇌가 아침에 깨어 있고 밤에 잠들기 쉽습니다.
2.탄수화물과 트립토판이 함유된 음식 섭취
다음과 같은 탄수화물과 트립토판을 함유한 보충 식품: 바나나, 우유, 요구르트, 캐슈 ... 생물학적 기능에 영향을 미치는 맵고 맵거나 고지방 음식을 피하십시오.
3. 낮잠은 1시간 이내
오후의 낮잠은 스트레스가 많은 아침 후 우리의 두뇌를 이완시키는 데 도움이 될 수 있지만 긴 낮잠은 저녁 수면을 방해합니다.
4. 정시에 취침
신체의 생체 시계를 방해하지 않도록 수면 시간을 조절하십시오. 취침 전 약 1.5시간 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 평균적으로 약 10분 일찍 잠들 수 있어 신체가 효과적으로 열을 제거하고 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
5. 자기 1시간 전에 몸을 이완한다
취침 전 1시간 동안 마음을 편안하게 하고, 그 시간 동안 전화기를 내려놓고 화면에서 멀리 떨어지거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 몇 가지 기본적인 셀프 마사지를 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
6. 자기 전에 가벼운 운동을 한다
근육과 관절을 이완시키는 몇 가지 운동을 하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 과도한 운동이나 취침 몇 분 전에 피하십시오.
7. 자기 전에 발을 목욕하거나 담그십시오.
체온의 적당한 상승은 졸음을 유발할 수 있으며, 가장 좋은 온도는 37-40도입니다. 반대로 체온이 너무 높이 올라가면 정신이 더 예민해진다.
8. 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
자기 전에 물을 너무 많이 마시면 밤에 배뇨 횟수가 증가하여 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
9. 좋은 분위기 유지
자기 전에 부정적인 생각은 버리고 그날의 행복한 일만 기억하세요. 그 아쉬움과 노여움과 슬픔이 행복한 일로 바뀌게 하고 행복하고 편안한 기분을 유지하여 잠들기 쉽도록 하세요.
10.적절한 조명 조정
잠잘 때 불을 끄거나 불을 끄십시오. 이 때 몸은 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진하기 시작하는데, 이는 자연스럽게 잠을 자는 느낌을 만들어 냅니다.
잠은 미용에 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트에도 효과가 있습니다!
외국 연구원에 따르면 7시간 미만으로 장시간 자는 사람은 비만 위험이 높아진다고 합니다. 또한 잠을 너무 적게 자는 젊은 사람들의 경우 중년 이후에 비만이 증가합니다.
불면증을 피하기 위해 이 10가지 방법을 빠르게 시도하여 수면을 개선하고 나을 수 있습니다!
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